Sokan nem is gondolunk bele, de a vízivási szokásaink jelentős hatással lehetnek egészségünkre. Legyen szó csapvízről vagy ásványvízről, nem mindegy, milyen minőségű vizet fogyasztunk, és az sem, hogy milyen mennyiségben.
Az sem mindegy, mikor iszunk
Az egyik legjobb, ha nem várjuk meg a szomjúságérzet jelentkezését, hanem már előtte is iszunk. Ez különösen lényeges nagyobb fizikai igénybevétel, sportolás vagy meleg időjárás esetén. A víz nemcsak a vérkeringésünket támogatja, hanem a szív munkáját is segíti, hiszen így könnyebben jut el az oxigén és a tápanyagok a sejtekhez.
Az egészséges vízivás szokásai – tanuljunk a japánoktól!
Japánban sokan kezdik a napot egy pohár vízzel, ami segíthet a szervezet felébresztésében és bizonyos betegségek megelőzésében. Egyes kutatások szerint a reggeli vízivás hozzájárulhat például az asztma, fejfájás, magas koleszterinszint vagy emésztési panaszok enyhítéséhez is. A japán szokás szerint akár 3-4 pohár vizet is elfogyasztanak éhgyomorra, majd egy ideig nem esznek vagy isznak mást. Már az is sokat segít, ha legalább egy pohár vizet elfogyasztunk reggelente.
A vízből is megárt a sok. – Fotó: Shutterstock
Lehet túl sok vizet inni?
Habár a megfelelő folyadékbevitel létfontosságú, a túlzott vízfogyasztás is okozhat problémákat. Ezt nevezzük túlhidratáltságnak, amelynek kockázata főként akkor áll fenn, ha a vízbevitel meghaladja a vese nátriumkiválasztó képességét. Ez akár hiponatrémiához (vízmérgezéshez) is vezethet, amely súlyos tüneteket okozhat.
A vizelet színe jó támpont lehet: a halványsárga árnyalat a megfelelő hidratáltságot jelzi, míg a tartósan színtelen vizelet arra utalhat, hogy túl sok vizet ittunk rövid idő alatt. Ezért is érdemes figyelni a szervezet jelzéseire, és tudatosan beállítani a napi folyadékbevitelt.
Ásványvíz vagy csapvíz? Erre figyelj!
Nem mindegy, hogy csapvizet vagy ásványvizet választunk, hiszen az ásványi anyagok összetétele és mennyisége jelentős eltérést mutathat a különböző források között – derül ki az economx.hu cikkéből. Az ásványvíz fogyasztása segíthet a folyadék- és elektrolitpótlásban, de nem mindegy, hogy milyen korosztály, milyen ásványianyag-tartalmú vizet fogyaszt.
A természetes ásványvíznek szigorú követelményeknek kell megfelelnie: nem tartalmazhat egészségre veszélyes mennyiségben mikroorganizmusokat, parazitákat vagy káros anyagokat. Magyarországon számos elismert forrásból származó ásványvíz érhető el, amelyek közül több is széles körben ismert és használt.
Az ásványvizek nemcsak a folyadékpótlásban, hanem az elektrolit-háztartás egyensúlyának fenntartásában is segítenek. Olyan nyomelemeket tartalmaznak, mint a kalcium, kálium, magnézium, nátrium, klór, vas, cink, foszfor, fluor, jód és szilícium, amelyek a víz ízét is befolyásolják.
A vezetékes ivóvíz minőségéről az üzemeltető, a helyi népegészségügyi hatóság vagy az önkormányzat tud pontos tájékoztatást adni. Bár a meleg időszakban az ásványvíz előnyös lehet a só- és vízháztartás szempontjából, hosszabb távon inkább a vezetékes ivóvizet javasolják a szakértők nagyobb mennyiségű fogyasztás esetén.
Hogyan válassz ásványvizet?
Akik rendszeresen fogyasztanak ásványvizet, számukra inkább az alacsonyabb ásványianyag-tartalmú vizek ajánlottak, és célszerű váltogatni a különböző márkákat, hogy a szervezet ne egyoldalúan jusson bizonyos ásványi anyagokhoz. Gyermekek esetében különösen fontos az alacsony ásványianyag-tartalom (maximum 500-600 mg/l) választása.
Azok a vizek, amelyek literenként 1000 mg-nál több ásványi anyagot tartalmaznak, főként intenzív sportolás, nagy meleg vagy fokozott folyadékvesztés esetén lehetnek hasznosak. A már felbontott ásványvízpalackot hűtés nélkül legfeljebb 1-2 napig fogyasszuk el, a bontatlan palackokat pedig tartsuk száraz, hűvös helyen.
_fill_540x300_0.png)
