Van, hogy minden rendben van körülöttünk, mégis kedvetlenül ébredünk; máskor pedig egy jó ebéd után mintha könnyebb lenne az élet. Ez nem véletlen: egyre több kutatás igazolja, hogy az étrendünk szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal. A szakértők szerint bizonyos élelmiszerek rendszeres fogyasztása támogathatja az agyműködést, a hormonháztartást és a stressztűrő képességet is.
A bélrendszer: a jókedv egyik kulcsa
Kevesen gondolnák, de a boldogságunk egy része a bélrendszerünkben kezdődik. A joghurt, a kefir vagy a fermentált zöldségek – például a savanyú káposzta vagy a kimchi – olyan hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak a bélflóra egyensúlyához. Ez pedig közvetetten hat az idegrendszerre is, mivel a „bél–agy tengely” révén befolyásolhatja a hangulatunkat.
Napfény nélkül is pótolható a D-vitamin
Ősszel és télen különösen gyakori a D-vitamin hiánya, ami fáradtsággal és levertséggel is együtt járhat. Zsíros halak, tojás, illetve D-vitaminnal dúsított tejtermékek segíthetnek abban, hogy szervezetünk megkapja a szükséges mennyiséget. Bár a napfény továbbra is fontos, az étrenddel sokat tehetünk a jobb közérzetért.
Ómega-3: az agy barátja
A lazac, a makréla, a dió vagy a lenmag rendszeres fogyasztása támogatja az agy működését. Az ómega-3 zsírsavak szerepet játszanak az idegsejtek közötti kommunikációban, és hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozottabb érzelmi állapothoz. Nem véletlen, hogy ezek az élelmiszerek gyakran szerepelnek a „jókedvbarát” étrendekben.
Az étrendünk szoros kapcsolatban áll a hangulatunkkal – Fotó: Shutterstock
Fűszerek, amelyek túlmutatnak az ízen
Meglepő, de egyes fűszerek is hatással lehetnek a hangulatunkra. A sáfrány például nemcsak különleges aromát ad az ételeknek, hanem egyes vizsgálatok szerint enyhítheti a rossz közérzetet is. Persze nem csodaszer, de izgalmas kiegészítője lehet a konyhának.
Rostok, amelyek táplálják a jó baktériumokat
A banán, a zab, a fokhagyma vagy a hagyma olyan prebiotikus rostokat tartalmaz, amelyek a bélben élő jótékony baktériumokat táplálják. Ez közvetve hozzájárulhat a stabilabb hangulathoz és a kiegyensúlyozottabb energiaszinthez.
Amit érdemes visszafogni
Az alkohol rövid távon oldhatja a feszültséget, hosszabb távon azonban ronthatja a hangulatot és megzavarhatja az alvást. A szakértők szerint a mértékletesség kulcsfontosságú, ha a lelki egyensúly megőrzése a cél.
Apró lépések, nagyobb jókedv
Fontos hangsúlyozni, hogy nincs egyetlen étel, amely önmagában boldoggá tesz. A változatos, tápanyagokban gazdag étrend azonban komoly segítséget jelenthet a mindennapokban. Ha mindehhez elegendő alvás, rendszeres mozgás és tudatos stresszkezelés is társul, jó eséllyel nemcsak az energiaszintünk, hanem a hangulatunk is javulni fog.
Forrás: health.com
