Az alvásproblémák világszerte milliókat érintenek. A megoldások keresése során sokan próbálkoznak fehér zajjal, nyugtató teákkal vagy éppen súlyozott takarókkal, ám a Chicagói Orvostudományi Egyetem és a Columbia Egyetem kutatói most egy meglepően egyszerű és természetes megoldásra hívták fel a figyelmet: a tányérunk tartalma közvetlen hatással lehet arra, mennyire pihenjük ki magunkat éjszaka.

A kutatás szerint ugyanis azok az emberek, akik napközben több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, sokkal jobb minőségű alvást tapasztalnak még aznap éjjel. 

A táplálkozás és az alvás kölcsönhatása

Már korábbi tanulmányok is felvetették, hogy a kevés alvás gyakran vezethet egészségtelen étkezési szokásokhoz – több zsír, cukor, feldolgozott élelmiszer. Most azonban fordított irányból vizsgálták a kutatók a kapcsolatot: vajon a napközbeni táplálkozás hogyan hat az alvás minőségére?

Ez az első olyan tanulmány, amely nem önbevalláson alapuló kérdőívekkel dolgozott, hanem objektív mérésekkel igazolta az étrend és az alvásminőség közötti összefüggést. Az egészséges, fiatal felnőttek a kutatás során egy mobilalkalmazással rögzítették, mit ettek napközben, miközben csuklójukon viselt alvásfigyelő eszköz mérte az éjszakai pihenést.

zöldség

Azok, akik megfeleltek az amerikai CDC által javasolt napi ötcsészényi (kb. 450–600 gramm) gyümölcs- és zöldségbevitelnek, átlagosan 16%-kal jobb alvásminőséget tapasztaltak, mint azok, akik keveset vagy semmit sem ettek ezekből a tápanyagokból – Fotó: Pixabay

Több zöldség – kevesebb éjszakai ébredés

A kutatás középpontjában az úgynevezett „alvási fragmentáció” állt, ami azt méri, hányszor szakad meg az alvás az éjszaka folyamán. Minél kevesebb az ilyen megszakítás, annál pihentetőbb az alvás.

A tudósok azt találták, hogy azok, akik napközben több növényi eredetű táplálékot – különösen gyümölcsöt, zöldséget és összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát – fogyasztottak, hosszabb ideig aludtak mélyen és zavartalanul.

Azok, akik megfeleltek az amerikai CDC által javasolt napi ötcsészényi (kb. 450–600 gramm) gyümölcs- és zöldségbevitelnek, átlagosan 16%-kal jobb alvásminőséget tapasztaltak, mint azok, akik keveset vagy semmit sem ettek ezekből a tápanyagokból.

Már egy nap alatt érezhető a különbség

Különösen figyelemre méltó, hogy a javulás már kevesebb mint 24 órán belül mérhető volt. „Ez rendkívül jelentős különbség – főleg, ha azt nézzük, milyen apró változtatással érhető el” – hangsúlyozta Esra Tasali, a UChicago Alvásközpont igazgatója.

A kutatók szerint ez a felfedezés különösen fontos közegészségügyi szempontból, mivel természetes és költséghatékony megközelítést kínál az alvás javítására.

A következő lépések

A jövőbeli kutatások célja annak megállapítása lesz, hogy a kapcsolat ok-okozati összefüggést takar-e, illetve milyen biológiai folyamatokon keresztül hat az étrend az alvásra. A kutatók egyúttal azt is szeretnék vizsgálni, hogy az eredmények más korcsoportokra vagy egészségi állapotú csoportokra is igazak-e.

Marie-Pierre St-Onge, a Columbia Egyetem Alvás- és Cirkadián Kutatási Központjának igazgatója így fogalmazott: „Sokan kérdezik, mit ehetnek azért, hogy jobban aludjanak. A válasz egyszerűbb, mint gondolnánk. Apró étrendi változtatások valódi hatással lehetnek az éjszakai pihenésünkre.”

Forrás: MTI
Indexkép: pixabay.com